看護師辞めたいと思った時のメンタル保持｜心を守る考え方と行動のコツ

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結論

看護師辞めたいと思った時のメンタル保持では、気持ちを消そうとせず、決断を急がないことが大切です。辞めたい気持ちは弱さではなく、環境の負荷のサインかもしれません。原因の仕分けと人への相談から始めましょう。

「看護師辞めたいと思った時のメンタル保持」で大切なのは、辞めたい気持ちを無理に消そうとせず、決断を急がずに心の体力を守ることです。辞めたいと感じるのは、あなたが弱いからではなく、負荷の高い環境で頑張ってきたサインかもしれません。

この記事では、研究でわかっていることを手がかりに、今日からできる心の守り方をやさしく整理します。

（ここに実体験を追記：「辞めたい」と初めて思った場面や、そのとき心の中で起きていたこと）

看護師が「辞めたい」と思うのは、弱いからですか？

結論から言うと、弱いからではありません。看護師の仕事そのものが、心身に負担のかかりやすい環境にあるためです。

COVID-19流行期の研究をまとめたメタアナリシスでは、看護師のバーンアウト（燃え尽き）の有病率は48％と推定されています [2]。看護師のおよそ半数が、強い疲弊を経験していた計算です。

バーンアウトに関わる要因も、個人の根性より環境側に多く挙げられています。

  • 業務量の多さ
  • 人員の不足
  • 12時間以上の長い勤務
  • 仕事の裁量の低さ
  • 周囲や上司からの支えの不足

これらはバーンアウトの予測因子として報告されています [6]。救急看護の分野でも、交代勤務、スタッフへの暴力、管理者の支援不足が関連要因とされています [1]。

また、看護師1人あたりが受け持つ患者数が多いほど、バーンアウトや離職意向のオッズがわずかに高まるという報告もあります [4]。

つまり「辞めたい」と感じる背景には、あなたの頑張りだけではどうにもならない要因が含まれているかもしれません。ただし、これらは主に海外の研究です。国や職場によって状況は異なります。

辞めたいと思った時、心の状態はどうチェックすればいいですか？

まずは「今の自分がどんな状態か」を、責めずに眺めてみましょう。

バーンアウトは、次の3つの側面で説明されることがあります [5]。

  • 情緒的な消耗感（心がすり減って、エネルギーが残っていない）
  • 脱人格化（患者さんや同僚に対して、冷たい気持ちになる）
  • 個人的達成感の低下（頑張っても意味がないと感じる）

思い当たる点があれば、心が疲れているサインかもしれません。もちろん、これは診断ではありません。

バーンアウトが強いほど、抑うつや不安、ストレスも高い傾向があるとされています。メタアナリシスでは、抑うつのオッズが約7倍、不安とストレスが約4倍と報告されています [2]。

ただし、これは「関連」を示す結果です。バーンアウトが原因で必ずそうなる、と言い切れるものではありません。

気づきやすいサインも挙げておきます。

  • 休日も仕事のことが頭から離れない
  • 出勤前に動悸や吐き気がする
  • 以前は楽しめたことに興味がわかない
  • 眠れない、または寝ても疲れが取れない

（ここに実体験を追記：自分が気づいた心身のサイン）

辞めたい気持ちを抱えながら、メンタルを保つ方法はありますか？

あります。ここでは無理なく始められるものを4つ紹介します。どれも「辞めたい気持ちをなくす」ためではなく、「今の自分を守る」ためのものです。

1. 辞めたい理由を「仕分け」する

「全部がつらい」と感じる時ほど、理由を紙に書き出してみてください。次のように分けると見えやすくなります。

  • 人間関係（先輩、医師、チーム）
  • 業務量・人員
  • 夜勤や勤務時間
  • 仕事内容や将来への不安
  • 患者さん・ご家族への対応

研究でも、業務量、人員、勤務時間、周囲の支えなど、要因は複数に分かれています [6]。環境を変えれば解決しそうなものと、自分で工夫できるものに分けるだけでも、気持ちが少し整理されます。

2. 一人で抱え込まず、話せる人を持つ

看護師のレジリエンス（逆境から立ち直る力）に関するレビューでは、リーダーシップや、社会的・組織的なサポートが、レジリエンスの高さと関連する要因として挙げられています [3]。

話す相手は、同期や信頼できる先輩、家族、友人、職場外の人でもかまいません。解決策がなくても、言葉にするだけで気持ちが軽くなることがあります。

3. 回復の時間を「小さく」確保する

休日にまとまった休息を取れないなら、1日10分の「何もしない時間」から始めましょう。好きな飲み物をゆっくり飲む、湯船につかる、スマホを置いて散歩する、といったことです。

これは参考文献で効果が確認された方法ではなく、一般的なセルフケアの提案です。合わなければ、やめてかまいません。

4. 心のスキルを試してみる

マインドフルネスや認知行動療法（CBT）を使った介入は、27件の研究のうち24件で、看護師のバーンアウトを減らす効果が示されました。ただし、効果がどれだけ続くかは研究によってばらつきがあり、長期の追跡データは限られています [5]。

医療従事者向けのレジリエンス訓練についても、レジリエンスの向上やストレスの軽減が示唆されています。一方で、エビデンスの確実性は「非常に低い」とされ、不安への効果はほとんど見られませんでした [7]。結論は慎重に受け止める必要があります。

救急看護師の研究では、自己管理、楽観性、目標志向的な行動が、レジリエンスの高い人の特徴として挙げられています [1]。大きな目標でなく、「今週はこれだけ」という小さな目標で十分です。

なお、個人の工夫だけで環境の問題が解決するわけではありません。人員や勤務体制は、職場全体で見直す必要があります [4][6]。

（ここに実体験を追記：気持ちが少し楽になった行動や、人に話して変わったこと）

辞める・続ける、決める前に考えておきたいことは？

「辞めたい」と思ったことと、「辞めるべき」かどうかは別の話です。

バーンアウトが強いほど、離職意向が高まる傾向があると報告されています（オッズ比 約3.6）[2]。疲れが強い時は、「辞めたい」という気持ちも強くなりやすいのです。

だからこそ、次のような順番で考えるのがおすすめです。

  1. まず、睡眠と休息を最優先にする
  2. 辞めたい理由を仕分けする（前の章のとおりです）
  3. 辞める以外の選択肢を並べる（部署異動、勤務形態の相談、休暇の取得など）
  4. 期限つきで「保留」にする（例：まず1か月は決めない）
  5. それでも変わらなければ、転職や退職を具体的に検討する

辞める決断が間違いというわけではありません。環境が合わない場合、離れることが自分を守る選択になることもあります。

転職を考える時は、「何から離れたいのか」「次に何を大切にしたいのか」を言葉にしておくと、ミスマッチを減らしやすくなります。

（ここに実体験を追記：続ける・辞めるを考えた時の判断のしかた）

つらさが強い時は、どこに相談すればいいですか？

眠れない日が続く、食欲が落ちる、出勤がどうしても耐えがたい、消えてしまいたい気持ちがある。こうした状態の時は、一人で耐えようとしないでください。

相談先の例は次のとおりです。

  • 職場の産業医や、衛生管理者、看護管理者
  • 心療内科や精神科などの医療機関
  • 自治体の相談窓口
  • 信頼できる家族や友人

具体的な症状の判断や治療については、必ず専門家に相談してください。この記事は診断や治療の代わりにはなりません。

まとめ：まず心の体力を守ってから、答えを出しましょう

看護師辞めたいと思った時のメンタル保持のポイントを整理します。

  • 辞めたい気持ちは弱さではなく、環境の負荷のサインかもしれない [2][6]
  • 心の状態を責めずに眺め、つらさが強ければ専門家に相談する
  • 理由を仕分けし、話せる人を持ち、小さな回復の時間をつくる [3]
  • 決断は期限つきで保留し、辞める以外の選択肢も並べる

今は「続けるか辞めるか」を決めなくても大丈夫です。まずはあなた自身を休ませることから始めてみてください。

参考文献

  1. Emergency Department Nursing Burnout and Resilience. Advanced emergency nursing journal. 2022.（システマティックレビュー）PubMed / DOI
  2. The impact of health emergencies on nurses' burnout: a systematic review and meta-analysis. BMC public health. 2025.（メタアナリシス）PubMed / DOI
  3. Personal and work-related factors associated with nurse resilience: An updated systematic review using meta-analysis and narrative synthesis. International journal of nursing studies. 2025.（メタアナリシス）PubMed / DOI
  4. The Impact of Nurse-to-Patient Ratios on Nurses' Burnout, Job Dissatisfaction, and Intention-to-Leave: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of nursing care quality. 2026.（メタアナリシス）PubMed / DOI
  5. Person-directed burnout intervention for nurses: A systematic review of psychoeducational approaches. PloS one. 2025.（システマティックレビュー）PubMed / DOI
  6. Burnout in nursing: a theoretical review. Human resources for health. 2020.（システマティックレビュー）PubMed / DOI
  7. Psychological interventions to foster resilience in healthcare professionals. The Cochrane database of systematic reviews. 2020.（メタアナリシス）PubMed / DOI

文献はPubMed（米国国立医学図書館）から、診療ガイドライン・メタアナリシス・システマティックレビューに限って選んでいます。

よくある質問

看護師を辞めたいと思うのは普通ですか？

珍しいことではありません。COVID-19流行期の研究では、看護師の約48％がバーンアウトを経験したと推定されています [2]。ただし、辛さの程度には個人差があるため、一人で抱え込まず誰かに話してみてください。

辞めたい気持ちが強い時は、すぐ退職したほうがいいですか？

一概には言えません。疲れが強い時は辞めたい気持ちも強まりやすいため、睡眠と休息を確保し、理由を整理してから考えるのがおすすめです。ただし、心身の不調が強い場合は、早めに医療機関や職場の相談先に相談してください。

看護師のメンタルケアにマインドフルネスや認知行動療法は有効ですか？

27件の研究のうち24件で、バーンアウトを減らす効果が示されました。ただし、効果の持続性にはばらつきがあり、長期データも限られています [5]。万能な方法ではないので、環境の調整と並行して試すとよいでしょう。

辞める前に試せる選択肢には何がありますか？

部署異動、勤務形態や夜勤回数の相談、休暇の取得、職場外の人への相談などがあります。人員や勤務時間などの環境要因は、バーンアウトと関連が報告されています [6]。まずは上司や産業医に相談してみるのも一つの方法です。